【幹細胞コスメ】ほうれい線解消エクササイズ

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Originally posted on 2022年2月1日 @ 02:01

ほうれい線解消エクササイズ

ほうれい線を改善する方法をまとめました。老け見えする最も大きな原因のひとつ「ほうれい線」。実はこのほうれい線、シワではなく「たるみ」であり、エクササイズで解消することができるのです。

この記事では、ほうれい線を解消するエクササイズをピックアップ。マッサージはじめ、ツボ押しやお風呂でできる「ながら」メソッドなど、簡単なものばかりなので、ぜひ今日から開始し、ハリのある肌を取り戻しましょう。

Contents

ほうれい線はエクササイズで解消できる

【1】ほうれい線の正体は「たるみ」

【幹細胞コスメ】ほうれい線解消エクササイズ

これがどういうことかというと、重力があるかないかの差にあります。寝た状態で重力がかからなくなると、ほうれい線が見えなくなるということは、ほうれい線は「頬が下がって」現れる線だということ。そのため、ほうれい線は「たるみ」に分類されるのです。

一方のシワはどうかというと、重力とは関係がなく、肌深くに刻まれていくものなので、仰向けに寝ても、消えることはありません。ほうれい線=たるみであることを認識すると、おのずとお手入れも変わってきます。

【2】エクササイズでほうれい線が解消する理由

ほうれい線解消エクササイズ

口周りをはじめとする表情筋の衰えが、たるみやほうれい線などのしわをさらに定着させて「老け顔」を加速させることに。

さらに、その顔の筋肉は首の筋肉や鎖骨にまでつながっています。肩が内側に巻いて猫背になっていたり、首が前に出ていたりと姿勢が悪くなると、体の前側の筋肉が縮んでしまいます。その影響で顔の筋肉まで下に引っ張られてしまうので、よりほうれい線が目立つ結果になるのです。

エクササイズによって顔の表情筋やその周りの筋肉を刺激し、少しずつでも固くなった筋肉をほぐしてリセットしてあげると、徐々にほうれい線が解消され、肌と筋肉にもハリと弾力が蘇るので、毎日こつこつほうれい線解消エクササイズを続けることが大切です。

硬くなった顔の筋肉をほぐし、ハリを復活させる

口角を上げて笑顔をつくる、頬を持ち上げる表情筋(大頬骨筋、小頬骨筋)と耳周りの筋肉(前耳介筋、後耳介筋、上耳介筋、など)や咬む筋肉(咬筋)は機能的に連結をしています。これらが劣化して硬くなると、たるみが起こる、頬の肉が下がるなど、ほうれい線がどんどん深くなってしまいます。

ほうれい線ができると、シワケアと同様にその部分に美容液やクリームをたっぷりとすりこんでどうにかしよう、と思いがちですが、それでは効果なし。皮膚だけの問題ではなく、筋肉が硬くなることが大きく影響しているのだから、これほぐしてハリを復活させることが得策です。

表情筋を刺激しリフトアップへ導く簡単マッサージ

加齢による衰えだけでなく、使わない筋肉と使いすぎる筋肉が出てくるため、バランスが崩れ、それもたるみにつながります。

多くの人が使いすぎなのが、大頬骨筋と小頬骨筋。逆に使えていない筋肉が上唇挙筋と上唇鼻翼挙筋。この使えていないふたつの筋肉が頬を持ち上げる役割を果たしています。

下のマッサージを2週間も続けると、ほうれい線が薄くなるのを実感できるはず。肌の奥からパンとしたハリ感が出てきます。

<Step1> 食いしばりの「凝った筋肉」をほぐす

食いしばりの「凝った筋肉」をほぐす

リラックスして、口の力を抜き、半開きに。手をグーにして、下の点の部分におき、自然な呼吸をしながら、1か所につき、外回しを10回行いましょう。このとき、肩や首に力が入らないように気をつけてください。

食いしばりの「凝った筋肉」をほぐす

<Step2> 鼻の下の伸びた筋肉を縮める

ほうれい線解消エクササイズ

「口輪筋」という、口をぐるっと囲んでいる筋肉に対し、垂直になるように指2本をおき、指を小さく上下させて、筋肉を刺激しましょう。10往復繰り返して。この筋肉に弾力が戻るとほうれい線が薄くなります。

ほうれい線解消エクササイズ

<Step3> ほうれい線をつくるコリをほぐす

ほうれい線解消エクササイズ

人さし指でカギ形をつくり、ほうれい線の始まり部分から横に小さくスライドさせましょう。10往復行ってください。顔の内側から外側に向かって移動させながら、同様に行っていくことがポイント。骨をほぐすようなイメージでやってみましょう。

ほうれい線解消エクササイズ

ほうれい線の始まりから頬骨の上まで、縦に4か所。さらに顔の内側から外側に少しずつずらしながら、4か所くらい行いましょう。外側のほうがより凝っているのでしっかり行ってください。

<Step4> リンパを流してすっきりシャープにする

ほうれい線解消エクササイズ

しっかりほぐし終わったら、人さし指でカギ形をつくり、最後に頬骨の下に沿わせながら、耳たぶの下を通り、鎖骨までリンパを流していきましょう。最後にコレを行うか否かで、顔のスッキリ感が違ってきます。

ほうれい線解消エクササイズ

頬骨の下や耳の周りは、リンパがたまりやすく、滞りやすい部分。流す途中の耳の前で止まり、圧をかけてから、次の位置まで流すのがオススメ。鎖骨も最後に圧をかけておきましょう。

【メソッド#2】10秒で完了!
ほうれい線を消し小顔になる「耳ほぐしマッサージ」

アンチエイジングデザイナーの村木宏衣さんが提案するのは、耳周りの筋肉、咬筋をほぐしてハリを復活させるメソッド。やり方は耳を手で覆い、外回しに円を描くようにマッサージするだけ。まずは片側だけやってみると、反対側と比べで明らかにフェースラインが変わっているのが一目瞭然! さらに耳周りにはリンパも集中しているので、マッサージすることでむくみ解消に。小顔効果も絶大ですよ。

<Step1> 手を軽く丸めて、耳全体を覆うように当てる

これが基本の位置。親指の付け根がエラの位置で、人さし指、中指、薬指、小指の4本の指が耳を覆い、手のひらでフェースラインを押さえましょう。

ほうれい線解消エクササイズ

<Step2> 外回しに円を描くように手を動かす

Step1の状態から、外回しに15回、円を描くようにマッサージします。このとき、ぽかんと軽く口を開けましょう。人さし指、中指、薬指、小指の腹で耳周りの筋肉をほぐし、手のひらで咬筋とフェースラインをマッサージする感じで行って。

ほうれい線解消エクササイズ

食いしばりがクセになっている人は、噛み合わせ位置からフェイスラインにかけて走っている咬筋が固まりがち。口を軽く開けることで、その筋肉が緩みやすくなります。

【まとめ|10秒で完了!ほうれい線を消して小顔になる、耳ほぐしマッサージ4か条】

  1. ほうれい線は皮膚だけの問題ではないのでスキンケアだけでは解決しにくい。
  2. ほうれい線が深くなるのは耳周りの筋肉、咬筋が硬くなることが大きく影響しているから。
  3. 耳周りの筋肉、咬筋をほぐして弾力を復活させることが解決の近道に。
  4. 耳を手で覆い外回しに円を描くようにマッサージを。頬がキュッと引き上がり、ほうれい線が消え小顔効果も。

【メソッド#3】30秒でリフトアップ!「耳ほぐし」&「耳のツボ押し」

アンチエイジングデザイナーの村木宏衣さんが教えてくれるのは、リフトアップ効果の高い耳ほぐし&耳ツボ押しのメソッド。耳の周りには「リフトアップに関わる側頭筋と繋がっている筋肉」と「リフトアップのツボ」があります。なので「耳をしっかりとほぐす」「耳のツボを刺激する」のが、簡単で効果的なのです。

<Step1> 耳全体をしっかりとほぐす

左右の耳を指で引っ張るようにしてテンションをかけながら、全体を細かくマッサージしていきます。約10秒行いましょう。

ほうれい線解消エクササイズ

<Step2> リフトアップのツボ「耳門」(じもん)の位置を確認

耳にはリフトアップのツボがありますが、この「耳門」というツボを刺激すると、顔のリフトアップに関わる側頭筋にアプローチするので効果的です。

ほうれい線解消エクササイズ

<Step3> 「耳門」のあたりを押さえ、上に引き上げるようにプッシュする

耳の穴の前側の少し上で、窪んだところにある「耳門」のツボを押さえます。そして、上にグッグッと押し上げるようにプッシュするのを、左右ともに10回行いましょう。

ほうれい線解消エクササイズ

<Step4> 同じく「耳門」のあたりを斜め上に向かってプッシュする

押すのはStep3と同じ場所ですが、今度は斜め上方向にプッシュします。これも10回行いましょう。方向はフェースラインと同じ角度。これを行うことでリフトアップ効果がさらにアップしますよ。

ほうれい線解消エクササイズ

【まとめ|耳をほぐしてリフトアップ!30秒でマスクたるみを解消するメソッド4か条】

  1. マスクの影響で顔の筋肉が緊張したり、表情が乏しくなることでたるみが進行しやすくなる。
  2. リフトアップには耳ほぐしや耳ツボを刺激するメソッドが即効性があり。
  3. 耳ほぐし&耳ツボ刺激はリフトアップに関わる側頭筋に簡単にアプローチができる。
  4. マスクたるみだけでなく、むくみ解消にもなるので小顔効果も。

【メソッド#4】「咬筋(咬む筋肉)」を動かしリフトアップ

ふだんから大きな力が加わっている「咬筋」は、硬くなりがちなので、ここを中心にゆるめていくのがポイント。特に頬の下のほうが硬くなりやすいので、そこを意識的にしっかりゆるめると効果的です。

<Step1> 咬筋に反対側の親指を引っかけて固定し、咬筋に沿って上から下へ3か所行って

ほうれい線解消エクササイズ

頬骨の下、口を開閉したときに動くのが「咬筋」。この咬筋のヘリのくぼんだ部分を頬とは反対側の親指でとらえる。ほかの指は軽く握ってエラに引っかける。咬筋に沿って、親指を上から下にずらしながら、合計3か所行う。反対側も同様に行って。

<Step2> 咬筋をとらえながら口を「あ」と開ける

ほうれい線解消エクササイズ

咬筋をしっかりと挟んで押さえながら、口を「あ」の形で開ける。

<Step3> 咬筋をとらえたまま口を「ぐ」と閉じる

ほうれい線解消エクササイズ

咬筋をしっかりと挟んで押さえたまま、今度は口を「ぐ」の形で閉じる。この「あぐあぐ」を6セット繰り返す。片頬3か所、反対側も含めて合計6か所行って。

【メソッド#5】口の中から直接、表情筋を刺激する

(a)歯茎の溝を上下、指でなぞるだけ!

ほうれい線解消エクササイズ

(b)舌の付け根をもんで筋肉を刺激

ほうれい線解消エクササイズ

舌の付け根を指で挟んでもみほぐし、さらに舌を出して付け根をもむというのを数回繰り返してください。舌が若いころのように出てくるようになります。

「歯医者さんから教わったのですが、口内の歯茎の溝部分を上下なぞるだけで、ほうれい線が消えたのです! なぞるだけで激痛が走ったら、それは滞っている証拠。また、舌の筋肉が喉側に落ちていくと、口周りの筋肉にも影響し、結果としてほうれい線が深くなることも。舌の筋肉を刺激することも同時に行うと、より効果的です」

【メソッド#6】口内からほうれい線解消!「目&べろを回す」エクササイズ

口内からほうれい線の解消を目指すのが、「目&べろ回しエクササイズ」。口の中で舌を回すと、口の周りにある口輪筋がダイレクトに刺激でき、血流がアップします。

また同時に目も回すと、口輪筋とつながっている目の周りの眼輪筋も鍛えられ、しわやたるみの出やすい口元&目元を一緒に効率よく改善可能になります。さらに、口内の唾液の分泌も促され、口腔内の健康にも役立って一石二鳥です。

<Step1> 眼球と舌を同時に1周させる

ほうれい線解消エクササイズ

姿勢を正して座り、顔を正面に向けます。舌先を上唇と歯茎の間にしっかりと入れ、眼球と一緒に舌をゆっくりと1周させます。時計回りと反時計回りを各3回、行ってみてください。

<Step2> 口角の斜め上を舌で3秒押す

ほうれい線解消エクササイズ

2時と10時の方向に筋肉のつなぎ目があり、血流が悪くなりがちなので、その場所のみ1周させる途中で、3秒間舌先で押し続けます。

<Step3> 首の筋肉を優しくさする

ほうれい線解消エクササイズ

舌を動かし続けると首のあたりまで負荷がかかるので疲労感を覚えるもの。耳の下あたりから首の前側まで数回優しくさすり、クールダウンしておきましょう。

【メソッド#7】口角アップし表情もより豊かに!美人印象を上げる「顔ヨガ」

ほうれい線やたるみを解消するなら、毎日の「顔ヨガ」も効果てきめん。ほうれい線に意識を向けながら、顔の筋肉を動かしましょう。口角もアップして表情もより豊かに、美人印象が格段にアップします。顔ヨガ講師の間々田佳子さんが実際の正しい顔の動きを教えてくれました。

(a)「おいしい顔」

顔ヨガ「おいしい顔」は、口角挙筋(こうかくきょきん)・舌筋を使用して口角アップ。きれいな笑顔になるエクササイズです。

<Step1> 目線を上に、口角を上げて笑顔をつくる

ほうれい線解消エクササイズ

目線を少し上にして、口角を上げて笑います。上の歯が8本見えているように。舌を出して舌先は小鼻を舐めるように上に向けます。

<Step2> 舌先を上げたまま、左右に移動して3往復

舌先を上げたまま、左右の口角に移動。舌で唇を舐めないよう、しっかり外に出して。3往復しましょう。

ほうれい線解消エクササイズ
ほうれい線解消エクササイズ

(b)「ムンクの顔」

下眼瞼筋(かがんけんきん)を鍛えて、ほうれい線や目の下のむくみ、たるみ解消、目のクマ軽減や小顔効果も。顔全体をストレッチしてほぐしてくれます。

<Step1> 口を「お」の形にして鼻の下を伸ばす

ほうれい線解消エクササイズ

口を「お」の形にして鼻の下を伸ばします。ほうれい線が消えるように口を小さくすぼめます。

<Step2> 目線を上げて目の下の伸びを感じる

ほうれい線解消エクササイズ

顔はそのままで目線だけ上げます。天井を見るようにして目の下の伸びを感じます。

目線を上げたときに額にしわが入らないように気をつけましょう。額にしわが入ってしまう場合は、手で押さえて行いましょう。

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